Balita

Giya sa Pagtimbang-timbang sa Kaugalingong Panglawas | Unsang Tier ang Imong Lawas?

Naglibog ka ba sa resulta sa imong bag-o nga physical exam? Naghunahuna ka ba unsaon pagpauswag sa imong dili maayo nga panglawas sumala sa tambag sa imong doktor? Kini nga giya nagbahin sa duha ka internasyonal nga giila nga health assessment system aron matabangan ka nga mahibal-an ang imong health tier.

I. Lima ka Tier HpanglawasKlasipikasyon
Kasagarang gigamit sa internasyonal nga mga sirkulo sa medisina:

1. Labing Maayo nga Kahimtang

• Ang tanang indikasyon sa panglawas naa sa normal nga range + taas nga lebel sa enerhiya
• Rekomendasyon: 150 minutos nga kasarangang ehersisyo kada semana

2. Maayong Kahimtang

• Panagsa nga sakit sa ulo/insomnia + borderline BMI
• Pahimangno: Kadtong adunay taas nga LDL cholesterol kinahanglan magbantay batok sa vascular sclerosis

3. Dili MaayoPanglawas

• Padayon nga kakapoy >3 ka bulan + iskor sa kabalaka 22-25
• Pangunang pokus: Ang dili normal nga ihap sa puti nga selula sa dugo nanginahanglan og imbestigasyon alang sa mga laygay nga impeksyon (pananglitan, mga abnormalidad sa immunoglobulin nga nanginahanglan og mga pag-adjust sa nutrisyon)

4. Kahimtang sa Wala Pa ang Sakit

• Nadayagnos nga altapresyon/hyperglycemia + 20% nga pagkunhod sa paglihok sa lutahan
• Plano: Pagsulay sa kasingkasing ug baga para sa gipahaom nga pagbansay (sunda ang tambag sa doktor para sa sakit sa kasingkasing)

5. Kahimtang sa Sakit

• Kadaot sa organo + KPS score <50 nga nanginahanglan og pag-atiman
• Prayoridad: Pagtambal sa multidisiplinaryong grupo

II. Upat ka Dimensyon nga Pagtimbang-timbang
Upat ka dimensyon sa panglawas sa WHO:

1. Pisikal

• Presyon sa dugo <140/90 mmHg (2025 nga sukdanan)
• BMI 18.5-23.9

2. Sikolohikal

• Iskor sa sukdanan sa depresyon <53
• Iskor sa suporta sa katilingban >40

3. Pagpahiangay sa Sosyal

• Panahon sa pagpahiangay sa kalikopan <2 ka semana
• Pag-apil sa trabaho nga nakaabot sa Grade B

4. Reserba sa Paglihok

• 6-minutos nga pagsulay sa paglakaw >550 metros
• Kusog sa pagkupot nga milabaw sa mga sukdanan nga espesipiko sa edad

III. Pamaagi sa Pagtimbang-timbang sa Kaugalingon nga may Tukma nga Katuyoan

1. Batakang Pagsusi

• Pag-usab-usab sa pitik sa kasingkasing sa buntag nga nagpahulay <10 bpm
• Binulan nga pagsukod sa ratio sa hawak-sa-batang (babaye ≤0.85/lalaki ≤0.9)

2. Abansado nga Pagsusi

• Mandatory nga mga pagsulay sa AFP/CEA sa edad nga 40
• Balika ang mga pagsulay sa function sa thyroid para sa abnormal nga lebel sa TSH

3. Dinamikong Pagmonitor

• Pag-interbenir kon ang lawom nga pagkatulog <1.5 ka oras
• Adlaw-adlaw nga pag-inom og asin ≤5 gramos

IV. Mga Istratehiya sa Pag-uswag sa Tier sa Panglawas

Bronse → Pilak

• 211 Pamaagi sa Pagkaon: 2 ka utanon + 1 ka protina + 1 ka staple (ilis og chickpeas para sa mga diabetic)
• 5 minutos nga wall squats kada oras

Bulawan → Platinum

• 2-3 ka sesyon sa resistance training kada semana (ang mga senior citizen mag-focus sa mga kaunuran sa bitiis/likod)
• Sukod sa pagtimbang-timbang sa WHODAS 2.0

Pagmentinar sa Diamante

• Mga pagsulay sa function sa cardiopulmonary kada kwarter
• Paghimo og archive sa medikal nga kasaysayan sa pamilya

Mga Pangunang Pahinumdom:

• Para sa mga batang adunay mga pagkalangan sa pagtubo, tan-awa ang ±2SD nga mga sumbanan (unaha ang pagdula nga susama sa imitative para sa edad nga 3-4)
• Ang ehersisyo human sa operasyon nagsunod sa klasipikasyon sa ASA (ang mga senior citizen nagdugang og pagbansay sa balanse para sa pagpugong sa pagkahulog)
• Ang workplace burnout score nga >50 nagpakita og pasidaan sa sobra nga trabaho

Ang regular nga pagtimbang-timbang sa kaugalingon ug siyentipikong pagdumala sa panglawas hinungdanon alang sa pagpadayon sa imongpanglawasmga kabtangan!